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內容簡介要減肥，飲食比運動更重要！ 專為想吃又不想動的人設計 風靡日本大受歡迎免挨餓的｢ＴＷ式美體瘦身法｣ 運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』 讓身體主動消耗囤積的體脂肪！ 跟著本書做３周吃出瘦體質！一瘦就是一輩子！ 短期間想要有效打造窈窕身材的妳！ 想要打造比目前更佳的完美曲線的妳！ 想要婚禮前急瘦專門救急的妳！！ 想要產後瘦身、減重不縮胸的妳！ 應該要怎麼吃通通都教你！ 精選165種以上適合瘦身的食材！ 每種食材都詳細列出蛋白質、脂質、熱量， 以圖示標明3周速瘦或一般日常瘦身 清楚說明不同狀況時的瘦身，應攝取食材的方式及分量 想要快快瘦、慢慢瘦都由你決定！ 還有60以上種主菜、甜品…等超精準瘦身食譜 立刻就能上手！ 輕鬆打造夢寐以求的絕佳美BODY！ ◆針對各種不同狀況者的減重建議，一定找得到適合你的飲食法： ◎總之就是想要立刻見效，想在出席婚禮等重要場合時能好看點的人。 ◎壓力滿滿卻又想要體型重新回到窈窕的人。 ◎雖然別人說我的身體曲線很美，但總是想要再更加完美的人。 ◎從身高的比例來看就是胖了點，第一步就是想把體重先減下來的人。 ◎覺得看起來的胖瘦感比實際體重來的重要，就是想要玲瓏有緻的好身材的人。 ◎到底是有哪裡不對勁，吃得少卻瘦不下來的人。 ◎曾經成功減重，擁有完美自信的曲線，但總是沒多久又再度復胖的人。 ◎雖然知道健康地瘦下來也同時可以得到緊實的肌膚，但就是忙到根本沒時間實踐的人。 ◎好想要合身地穿上精緻的小褲褲，卻不知道該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的人。 ◎好想讓懷孕時爆增的體重都消除掉，希望能進行產後瘦身的人。 ◎好想要瘦上半身，但又不希望減掉罩杯的人。 ◎越減越重！日常生活中總是有便祕感覺的人。 ◆風靡日本！簡稱T W式瘦身法運用『高蛋白質、低脂、低醣飲食法』達到驚人的瘦身效果！ ◎選用高蛋白質、低脂肪、低醣類的食材或食譜消耗脂肪 身體的熱量來源，主要來自醣類。當體內保持低醣類的狀態，脂肪自然就會變成身體主動尋找熱量的來源。利用人體燃燒熱量的機制，讓身體主動消耗已經囤積在體內的體脂肪！ ◎一天的飲食量不變，只要分成5次進食，胃自然變小又不挨餓 不改變1天的總飲食量，改為分成5次進食的話，每隔3小時起伏的血糖值就會穩定變化，更快有「飽足感」，因此，胃也會變小！ ◎利用日常生活活動身體的較大肌肉消除更多的熱量 活動較大的肌肉， 就能消耗更多的卡里路，因此，在日常生活中，有意識地使用較大肌肉：「股四頭肌、背闊肌、胸大肌、臀大肌下方」等四個部位，自然能夠有效地燃燒體脂肪了。若在執行「走路」、「跑步」、「搬東西」、「移動物品」、「上樓梯」等動作時，有確實地擺動這些肌肉，那麼減肥瘦身效果也會大大地不同！ ◆徹底實踐ＴＷ式3周速瘦法90％的人都能立刻見效 將要出席婚禮？壓力太大無暇減肥？就是想要迷人的身體曲線？對可能發生的各種狀況，池澤智獻上精準的瘦身對策！ 最近要出席婚禮或是同學會了，想要立刻見效？除了零脂肪、高蛋白質、低醣質的飲食之外，一周也必須運動3次，進行重量訓練或以自身體重鍛鍊肌肉的運動。生活中充滿各種壓力，飲食及... 作者簡介 作者介紹 池澤智 日本環球小姐官方體能教練。 在就讀專業學校時，遇見了Total Workout的創始人凱賓山崎先生，並為了成為個人體能教練而赴美深造。於2001年時以Total Workout的創業團隊一員正式在Total Workout擔綱個人體能教練一職。 曾替許多的名人及名媛貴婦進行美體計劃的指導而獲得極高的評價。 2005年時，依其提倡的蛋白質食品理論而在六本木之丘開設了「Total Workout 咖啡廳」。此後持續多方嘗試，並於2007年時開發出能夠讓身材變得更加窈窕的速食。 由於在進行運動及飲食輔佐上效果顯著，所以獲得廣大支持者的信賴。 著作有《Total Workout式3周美體瘦身聖經》（日本法研出版）、《這樣吃出受歡迎的曲線》（vallagebooks出版，與生培根貴久子共著）等作品。 譯者介紹 陳佳昀 輔仁大學日文系畢。日本語能力測驗N1合格。從事護理工作多年，喜愛日本文學、推理小說、日劇及旅行。 目錄作者序／給所有追求美體曲線的人們的一段話 第1章 美體瘦身的飲食概念 實踐TW式美體瘦身所不可或缺的飲食模式 TW式美體瘦身法中，運動的必要性 TW式美體瘦身法針對各種狀況的減重建議 【3周美體瘦身法】 獻給就是想要立刻見效的你 獻給想要體型重新回到窈窕的你 獻給希望身體能更加完美的你 【日常減肥瘦身法】 獻給第一步就是想把體重先減下來的你 獻給就是想要玲瓏有緻的好身材的你 獻給吃得少卻又瘦不下來的你 獻給總是沒多久又再度復胖的你 獻給就是忙到根本沒時間實踐的你 獻給一直苦惱該怎麼樣把下半身的肥胖給解決掉的你 【特別瘦身減肥法】 獻給希望能進行產後瘦身的你 獻給想要瘦下來，但是罩杯又不會掉的你 獻給日常生活中就好像有便祕的感覺的你 ◎ＴＷ式美體瘦身法提醒你 女性最常陷入的瘦身陷阱 第2章 TW式美體瘦身法採用的食材及烹調 【肉類】 24種肉類的選用及烹調法／用雞肉作的21道料理／零脂肪豬肉的簡單料理／牛筋的簡單料理 【海鮮類】 22種海鮮類的選用及烹調法／鮪魚、旗魚、柴魚、鮪魚罐頭、海蜇皮的簡單料理 【海藻類．乾燥食品】 9種海藻類、乾燥食品的選用及烹調法 【蔬菜類】 12種葉菜、莖菜類的選用及烹調法／葉菜、莖菜類的簡單料理 12種果菜、花菜類的選用及烹調法／果菜、花菜類的簡單料理 13種香味、其他蔬菜的選用及烹調法 13種根莖類、豆類、芋頭類的選用及烹調法 【菇類】 9種菇類的選用及烹調法 【水果類】 15種水果類的選用 【其他食材】 36種其他食材的選用及烹調法／蛋白的簡單料理 ... |
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資料來源：樂天市場購物網
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