40歲，養好腎
讓腎活到100歲

■世界第一！全台8萬人洗腎！
■台灣第一！年耗健保500億！
憋尿、三高、亂吃止痛藥…200萬人罹腎病


■腎臟科名醫洪永祥：
特效養腎術
一招動起來助排毒！
．4招夜夜好眠，護腎更長壽
．護腎防結石，飲食全攻略

■死亡率降4成！ 中西醫併治把握2要點

■泡泡尿是徵兆？腎衰竭就要洗腎？
■5關鍵字秒懂護腎黃金期
慢性腎臟病 急性腎損傷
腎臟移植 透析治療 尿毒症

@特別報導
林志豪醫師：
和我一起重訓，遠離中風、失智

譚敦慈專欄：
研究：夏日路跑，當心水中毒

自己的腎臟自己救

說起腎臟，大部分人都是既熟悉又陌生。

熟悉的部分，是台灣末期腎臟病盛行率及發生率居高不下，腎臟疾病多年蟬聯國人十大死因第九名，全台急慢性腎病患者一年的健保花費高達500億，聖嚴法師、前海基會董事長辜振甫、俠醫林杰樑等名人在離世前都深受洗腎之苦。

而陌生的部分，卻也是和每一個人最息息相關的部分：為何腎臟會生病？腎臟病有徵兆嗎？就等於腎衰竭、洗腎嗎？這裡我們可以先看幾個數據：

． 全台灣腎臟病患者推估有200 萬人，但到瀕臨洗腎都還有28.6% 的人渾然不知。
． 三高為國人洗腎主因，洗腎者逾5 成為糖尿病患，高血壓患者也佔1 成左右。
． 若有一等親洗腎，未來洗腎風險將高出2.5 倍，配偶洗腎也會增加1.66 倍風險。

腎臟是沉默的器官，而且半個健康腎臟就能正常支援全身，因此慢性腎臟病症狀不明顯。但定期健康檢查、藉由「泡水高貧倦」五字訣自我檢視及回想生活細節，都有助我們掌握腎臟健康狀態。

腎臟血流量大且微血管密佈，所以當40 歲後代謝下降，代謝症候群、糖尿病危害血管健康，就是危害腎臟健康；也因為家人之間共享基因及生活習慣，常吃重口味的食物、錯誤的用藥習慣等，在在都助長了腎臟所受到的健康威脅。

不過也別灰心得太早，我們能為腎臟做的，遠比我們想像中多更多！從三餐開始，少油鹽糖、多蔬果水，防三高就能顧好腎；一夜好眠、一起健走、把握用藥5 不原則，腎臟工作起來更輕鬆；依腎功能狀態調整飲食，腎衰竭、洗腎絕不是必然結局。

還在等什麼呢？自己的腎臟自己救，要許自己一個健康未來，40 歲前的你可以做得更好，40 歲後的你也一定做得到！

本期執行編輯／楊玓縈...

Cover Story：40歲，養好腎

@Part1：腎病，台灣新國病

●吃太多西藥才會傷腎？
●腎臟科名醫洪永祥：
40歲養好腎，代謝一定要年輕！
●預防三高飲食，就是護腎飲食
●逆轉胰島素阻抗！運動是腎臟保命符
●慢性腎病5 階段飲食要訣遠離洗腎

@Part2：腎臟疑難全解

●腰痠背痛，就是腎不好？
●詳細圖解！腎臟結構與3 大功能
●掌握5 大關鍵字，秒懂腎臟保養黃金期
●急性腎損傷／慢性腎臟病／尿毒症／透析治療／腎臟移植
●護腎33 ！定期量血壓、驗尿、驗血保平安

@Part3：護腎飲食攻略

●減輕腎臟負擔最好吃素？
●油炸燒烤少吃！3 少3 多控三高、護腎兼防癌
●少碰糖飲、酒精、咖啡因，痛風腎不來找
●菠菜豆腐湯是最安全組合！ 4 招預防腎結石
●養生反其道而行！吃白米飯對腎臟病患更好
●腎不好，2 根香蕉就NG ！誤食楊桃恐致死
●高蛋白增肌？吃生酮快瘦？腎臟科醫師這樣看

@Part4：養腎生活攻略

●睡眠不足也傷腎？
●喝對白開水，就不會增加腎臟的負擔
●一夜好眠，顧腰子、加速復原力
●健走、肌力訓練，運動讓腎臟更長壽
●用藥，小心警腎才能免傷腎
●楊哲綸藥師專欄：慢性病管理 從安全用藥做起

名醫的健身房
林志豪醫師：和我一起重訓，遠離中風、失智


譚敦慈的防毒教室
●路跑當心水中毒，譚敦慈私房妙招幫你化解
●隨手拿飲料配藥，小心肝衰竭甚至死亡

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@保健撇步

●兒茶素比抹茶更高！生薑煎茶控糖、防牙周病
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●抬腿踢屁股，每天30 下瘦腿、防更年期骨折！

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足健康

護腎大作戰！專家教你健走養腎3 守則

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@營養專欄
維生素B2

@健康專欄

●乳癌五大迷思解惑 篩檢治療不懼怕
●健康殺手：不完全氫化棕櫚油含反式脂肪

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