國際媒體、全球暢銷書、頂尖教練爭相引用的「刻意練習法」！

這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論！

 

找到天賦，不如找對方法！

天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分，在「刻意練習」！

 

原創者親授，首度完整揭露「刻意練習」的科學實證與應用。

帶你揮別道聽塗說的不完整資訊，

正確學會這足以讓你精通所有技能的全新學習法，

顛覆你長久以來對潛能、對天賦、對智商的觀念！

 

《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等，都引用了本書作者開創的「刻意練習法」。

《異數》作者由此提出廣為流傳、關於成功的「一萬小時法則」（可惜引用得有些漏洞），

《恆毅力》作者花了一整章說明「刻意練習」在優秀表現中扮演的重要角色，

現在，他要親自完整闡述他從研究各領域傑出人物歸納而得的最有效學習法！

 

一堆人學鋼琴、小提琴、舞蹈、圍棋、各項運動，為什麼有些人可以有高手級表現，大部分人卻只有「可接受」的水準？多數人相信原因出在天賦，但本書作者安德斯‧艾瑞克森根據三十多年的研究發現，所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力，只要透過正確的練習，亦即「刻意練習」，善用大腦和身體的適應力，每個人都能改善技能，甚至創造出你本來以為自己沒有的能力，達到顛峰表現。

本書提供的革命性方法，將告訴你精通幾乎任何事物的訣竅。這可能是人類第一次擁有關於如何練成天才的統一理論！

 

∣本書菁華

‧刻意練習的黃金法則

‧廣為人知的「一萬小時法則」有何漏洞？

‧經驗等於專業？

‧持續努力真的就能達成目標？

‧「天賦」對一個人追求傑出表現反而是種限制？

‧如何在職場上運用刻意練習提升工作表現？

‧父母如何為孩子營造一個刻意練習的環境？

‧教師如何應用刻意練習法則為學生設定學習目標、準備教案？

 

∣本書適用對象

‧希望在工作上有傑出表現的人

‧希望幫助自己的孩子／學生／員工達成學業或工作目標的父母／老師／企業主管

‧熱愛學習新事物的人，不拘年齡大小

‧希望自己為嗜好投注的大量心力看得見成效的人

‧被坊間許多「找到自己真正的天賦」相關書籍嚇到，以為不認識真正的自己就無法成功的人

譯者介紹

陳繪茹

 

畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國，口筆譯之外也從事華語、德語教學。譯有《刻意練習》《看出關鍵》《超級好》（合譯）等書。

〈推薦序〉天才，是練出來！　　甯自衡

〈推薦序〉刻意練習，躍上顛峰！　　陳藍谷

〈推薦序〉成功不是天注定　　周俊勳

〈推薦序〉兼顧練習質與量的高效訓練法　　曾昊宇

〈作者的話〉本書是兩人共同努力的成果

〈前言〉真的有「天才」嗎？

 

■第1章　有目標的練習

突破限制，展現驚人記憶力

各領域傑出人物靠大量練習發展出超凡能力

只讓你「學會」的一般練習法

目標練習法的四大特質

如何突破瓶頸？

有目標的練習其實還不夠

 

■第2章　駕馭大腦與身體的適應力

倫敦計程車司機的大腦

大腦和身體一樣擁有驚人適應力

挑戰恆定性，迫使身體產生變化

透過長期訓練塑造大腦

不只發揮潛能，還要打造潛能

 

■第3章　心智表徵

誤打誤撞成為盲棋大師

高手比初學者強在哪裡？

心智表徵是什麼？

心智表徵有助於認出模式，迅速回應

心智表徵有助於理解資訊

心智表徵有助於找出答案

心智表徵有助於制訂計畫

心智表徵有助於學習

身體活動也是心智活動

 

■第4章　刻意練習的黃金法則

在高度發展的領域探索最佳練習法

小提琴學生提供了研究頂尖技能發展的絕佳機會

優等、傑出和頂尖之間的差異在於大量練習

刻意練習的原則

這樣應用刻意練習原則

一萬小時法則根本不是個法則！？

 

■第5章　在工作上運用刻意練習原則

將練習融入工作中

用刻意練習法訓練醫生

著重傳授知識的傳統方法

著重提升技能的新訓練法

 

■第6章　在日常生活中運用刻意練習原則

第一步，找個好老師

專注與投入至關重要

沒有老師怎麼辦？

突破高原期，表現不再停滯不前

找到持續不懈的動機

 

■第7章　邁向非凡的路線圖

第一階段：產生興趣

第二階段：變得認真

第三階段：全心投入

...

《蘋果橘子經濟學》作者史蒂芬‧杜伯納

《紫牛》作者賽斯‧高汀

《天才密碼》作者丹尼爾‧科伊爾

陳藍谷（小提琴家、台灣鈴木教學法／台灣才能教育協會理事長）

甯自衡（澳門理工學院教授）

周俊勳（紅面棋王）

陳彥博（極地超級馬拉松運動員）

郭岱宗（口譯專家）

謝文憲（講師、作家、主持人）

曾昊宇（電競高手）

洪啟倫（記憶高手，曾創下多項記憶比賽與魔術方塊比賽的台灣紀錄）

 

我非常推薦這本書，它對各個領域的教師、學習者與家長，或是想提升自身專業能力的社會人士，皆有極大助益。

——陳藍谷

 

人類成功殿堂裡的每一位能者，都必定經歷了刻意練習的洗禮，沒有例外。天才不是天生的，天才，是練出來的！

——甯自衡

 

本書提到許多專精於特定領域的方法和例子，非常有趣及生活化，很適合希望讓自己的工作、課業等生活各方面變得更好的人閱讀。

——周俊勳

 

本書提到的諸多訓練方式與研究實證，會讓讀者對邁向卓越有進一步的了解，非常適合對電競有憧憬的玩家、戰隊教練，以及不甘於平凡、想達到顛峰的各領域專業人士閱讀。

——曾昊宇

 

我常說：「值得做的事，也不一定值得非常認真做，要考慮機會成本。」

把這句話套入本書的觀念正是：「躍上顛峰，需要刻意練習，而非埋頭苦幹一萬小時。」

在我從事業務、主管、講師、寫作、主持的人生五大挑戰歷程中，我漸漸發現：設定精準目標，挑戰能力極限，專注根除弱點，精心監控過程，找到能幫助你的教練，並兼顧練習的量與質，才是各行各業躍上顛峰的不二法則。

我誠摯推薦這本書。

——謝文憲

 

本書以輕鬆的文字說明並搭配許多案例輔佐，成為專家的方法才能如此平易近人地被公開。想要精進自己的能力並不是大量練習就好，練習品質也非常重要，必須專注於自己的目標、自己的弱點上，全心全意去衝撞它。脫離舒適圈會充滿挑戰，過程並不有趣，但結果會令人興奮。運用這本書提供...

第1章　有目標的練習

我當時任教於卡內基美隆大學，史提夫是大學部的學生，被請來執行一項簡單的任務：記憶長串數字。他一週來幾次，我會以一秒一個的速度對他念出一串數字，例如：「7……4……0……1……1……9……」史提夫要試著全數記住，等我念完後重述。實驗目的之一在測試史提夫能藉由練習進步多少。而在進行四回實驗之後，他已經能熟記相當於本地電話號碼長度的七位數，八位數的表現通常也無誤，但九位數的成功機率不太穩定，十位數則完全辦不到。他當時因為頭幾回的表現而感到沮喪，深信自己不可能有進展。

有一件事我很清楚，史提夫卻不知道——當時幾乎所有心理學研究都站在他那一邊。幾十年的研究顯示，人類短期記憶能夠記住的物品數量絕對有極限（短期記憶是大腦用來在短時間內保存少量資訊的一種記憶類型）。我們利用短期記憶把朋友給的地址保留到將它寫下來；在腦海中進行二位數乘法時，短期記憶會記錄中間所有的運算步驟：「好，27乘以14……首先，4乘以7等於28，8留下來，2進到十位，然後4乘以2等於8……」諸如此類。這種記憶類型之所以被稱為「短期」其來有自，因為除非花時間一次次複誦那個地址或中間那些運算的數字，以存入長期記憶中，否則五分鐘後便忘了。

史提夫面對的是短期記憶的問題：大腦靠短期記憶同時記下的物品數量明顯有極限。有些人可以記六項，有些人記七、八項沒問題，不過七項是一般人的極限，所以能夠記住七位數的本地電話號碼，卻記不住九個數字組成的社會安全號碼。長期記憶就沒有這樣的限制，其上限甚至無人知曉，但想有效利用卻得花更長的時間。只要投注足夠的時間，便能記住幾十組，甚至上百組電話號碼，不過我在測試史提夫時故意迅速讀出數字，迫使他只能運用短期記憶。一秒一個數字的速度快到他無法將數字轉存到長期記憶中，難怪他在八位數或九位數的地方會碰壁。儘管如此，我還是希望史提夫能有些微的進步。會想進行這項研究，是因為我在閱覽老舊的科學實驗文獻時發現一篇不起眼的報告——寶琳‧馬汀和山謬‧凡保格這兩位賓州大學的心理學家一九二九年發表在《美國心理學期刊》的文章。馬汀和凡保格表示，兩名大學生受試者經過四個月的練習後，成功增加了可以記住的數字位數（聽取的速度也是一秒鐘一個數字），其中一名學生從一般的九位數進步到十三位數，另一個則從十一位數進步到十五位數。

心理學界多忽略或遺忘了這項結果，我卻眼睛為之一亮：這種進步真的有可能嗎？若有可能發生，是怎麼辦到的？馬汀和凡保格並未詳細說明那兩名學生如何增進對數字的記憶，而這正是最令我好奇之處。當時我剛從研究所畢業，主要的研究興趣是人在學習事物或發展一項技能時的心智運作。為了畢業論文，我還修改了「放聲思考法」這項特別設計來研究這種心智運作過程的心理學研究工具。所以，我與知名的卡內基美隆大學心理學教授比爾‧查斯合作，重新進行馬汀和凡保格的實驗，這一次我會仔細觀察實驗對象究竟如何改善數字記憶——假如他辦得到的話。

突破限制，展現驚人記憶力

我們招募到的受試者叫史提夫‧法隆，是典型的卡內基美隆大學部學生。主修心理學的他對幼兒期發展格外有興趣，當時剛完成大三的課程，成就測驗的分數和一般卡內基美隆的學生差不多，成績等級則稍微高於平均。他體型高瘦，有著濃密的深金色頭髮，和善外向又熱情，還熱中跑步，最後這一點當時似乎不具特別意義，後來對我們的研究卻至關重要。

史提夫第一天來執行記憶任務的表現一如平均值。他通常可以記住七位數，八...